منتدى سياسي اجتماعي ادبي راقي
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين لمن يطيل الجلوس امام الكمبيوتر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
حسن محمد توفيق
عضو نشيط
عضو  نشيط
avatar

ذكر عدد الرسائل : 61
العمر : 61
الموقع : http://www.hassantawfik.com
العمل/الترفيه : موجه صحافة
مزاجي :
المهنه :
تاريخ التسجيل : 27/03/2008

مُساهمةموضوع: تمارين لمن يطيل الجلوس امام الكمبيوتر   الأربعاء أبريل 02, 2008 3:51 am


التمرين الأول

أمسك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى واجذبه للجنب الأيسر
خلف الرأس.
استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.
اشبك أصابع اليدين.
افرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه
كف اليدين لسقف الحجرة.
استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
كرر التمرين ثلاث مرات.



قرب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض للداخل،
مع مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
استمر على هذا الوضع من 8 - 10
ثوانٍ.
استرخِ قليلاً، ثم كرر التمرين مرة أخرى.



وهذه تمارين للعين

الخطوة الأولى

كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على
شاشة الجهاز أدر رأسك عنه

وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار).
فهذا يغيّر البعد البؤري

لعدسة العين.

الخطوة الثانية

أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية،
وذلك لترطيبهما




تمررررين يفيد من يكثر استخدام الماوس
ثبّت كف اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل
في مواجهة الأرض والرسغ في مواجهة سقف الحجرة.
استرخ قليلاً، ثم كرر نفس الخطوات مع اليد الأخرى.


والنقطه الاخيره

حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة،
بعد كل عشرين دقيقة

من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على
تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم
----------------------------
منقووووووووووووول

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://elbayomy.blogspot.com
احمدهيكل
نائب المدير
نائب المدير
avatar

ذكر عدد الرسائل : 153
العمر : 35
مزاجي :
المهنه :
عالم دولتي :
وسام :
تاريخ التسجيل : 27/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لمن يطيل الجلوس امام الكمبيوتر   الأحد أبريل 20, 2008 10:21 pm

والله تسلم يا بو توفيق
محتجها اوي التمرين دي
شكررررررا با غالي

_________________









بحلم ندوس ع الخوف .... وذل اليأس وهمومنا
بحلم نشوف العدل ... سكة بكره قدامنا
وبكره يكون علينا أحن من يومنا
ضميرنا يعيش عشان الحق... وتكبر فينا أحلامن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ahmedhiqal.maktoobblog.com
ام محمد
عضو ذهبي
عضو ذهبي
avatar

انثى عدد الرسائل : 76
العمر : 51
الموقع : http://www.jeel3.com
العمل/الترفيه : اعظم مهنة للمرأة
مزاجي :
عالم دولتي :
تاريخ التسجيل : 30/03/2008

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لمن يطيل الجلوس امام الكمبيوتر   الخميس أبريل 24, 2008 5:55 pm

مش عارفه اقولك اية

بس بصراحة انا بنسا نفسى امام الكمبيوتر

علشان كدا ضاع الوزن ياسيدى الفاضل

ياريت تعملوا لينا برنامج تخسيس امام الكمبيوتر

قلة الحركة حولت الواحد الى افيال مش فيل واحد ههههههههههههه

_________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.jeel3.com
 
تمارين لمن يطيل الجلوس امام الكمبيوتر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اتحاد المدونين المصريين :: القسم الــــعــــــام :: تكنولوجيا العصر :: الكمبيوتر والانترنت-
انتقل الى: